Ženy, které jsou zároveň matkami, mají náročnou práci, která přichází bez školení a neumožňuje žádné volno. Jsou tu nikdy nekončící a často překrývající se povinnosti s minimální kontrolou nad veškerou pracovní náplní. K tomu se ještě přidává spánková deprivace a vy se tak ocitáte v začarovaném kruhu nekončící únavy. V tomto článku vám poradíme, jak z něj krůček po krůčku ven.
Proč mateřství způsobuje neustálou únavu?
O tom, že maminky, zejména ty novopečené, nemají dostatek spánku, rozhodně není pochyb. Nároky na mateřství nenechávají ženám příliš času sama na sebe, natož pak na potřebný odpočinek.
Nedostatek spánku
Začněme tím, co je naprosto zřejmé. Pokud patříte mezi čerstvé maminky a váš noční spánek je v jednom kuse narušován dětským pláčem a vstáváním na krmení, je pochopitelné, že nezvládnete naspat potřebných 7-8 hodin.
Břemeno rodičovství
Mnoho žen na mateřské zjišťuje, že jim v této nelehké době chybí nějaká podpora. Výchova dítěte se stává samostatným úkolem a břemeno rodičovství leží především na matkách, i když se tatínkové zapojují.
Stres
Mozky matek jsou navíc podle odborníků napojeny na rozpoznání rizik, tudíž mají tendenci uvíznout ve stavu neustálých obav. Tento přetrvávající stres je také jedním z hlavních faktorů způsobujících únavu.
Očekávání
Být matkou může být extrémně vyčerpávající také kvůli očekávání, které na sebe ženy kladou, i očekáváním společnosti. Není divu, že při tom všem můžete být v jednom kuse unavené.
Dlouhodobá únava a vyčerpání však může mít neblahý vliv na zdraví a kvalitu vašeho života. Pojďme se proto podívat na několik tipů, jak bojovat s únavou v mateřství.
Podpořte lepší spánek miminka a spěte s ním
Je přirozené, že se miminka v prvních dnech života často budí, jelikož jejich biorytmus není ještě vyzrálý a mají neustálou potřebu krmení i blízkého kontaktu. Důvodů, proč se vaše miminko v noci často budí, může být celá řada.
Je však důležité si připomenout, že novorozenci ještě nerozlišují den a noc. Musíte tedy vysledovat cirkadiánní rytmus vaší ratolesti a pomoci jí s usínáním postupným zaváděním rutiny. Ta může zahrnovat například koupel, masáž, pohoupání, pohádku a v noci také zatemňování místnosti. Čím dříve začnete, tím lépe se bude spát vám oběma.
Tip: Přečtěte si, jak si ulehčit denní spánek miminka a zjistěte více o spánkových potřebách malých dětí.
Pokud se vám zrovna povedlo uspat vaše uplakané dítko, dopřejte si i vy čas na odpočinek. I když je to třeba jen na pár minut, snažte se spát nebo odpočívat, kdykoli můžete. Vypněte televizi i zvonění na telefonu a zkuste se alespoň chvilku prospat.
I když se možná cítíte zavaleny povinostmi a máte pocit, že na denní spánek nezbývá čas, upřednostněte své fyzické a duševní zdraví. Většina domácích prací může chvíli počkat. Pokud máte obtíže usnout během dne uprostřed veškerého chaosu, který vás obklopuje, možná by vám mohly pomoci doplňky stravy pro kvalitní spánek, nervy a stres.
Plánujte si odpočinek dopředu
Někdy je opravdu těžké najít si čas na odpočinek, proto si ho budete muset naplánovat. Pokud jsou vaše děti už trochu starší, rozvrhněte jim čas, kdy se ve svém pokoji budou po určitou dobu věnovat nějakým aktivitám, například kreslení, poslechu pohádek, hraní si se svými oblíbenými hračkami apod.
Nastavte jim třeba časovač, kdy budou samy ve svém pokoji, a tuto dobu věnujte svému vlastnímu odpočinku. Pokud máte ve svém okolí jiné matky, můžete se střídat v hlídání vašich dětí, a mít tak celý byt nebo dům jen pro sebe a svůj odpočinek.
Naučte se žít v přítomnosti
Věnování větší pozornosti prožitkům přítomného okamžiku vám pomůže méně se stresovat a strachovat o budoucnost. Naučit se žít v přítomnosti a vnímat všemi smysly, co se děje kolem vás, nikoli ve vaší mysli, se může zdát jako jednoduchý úkol, ale ve skutečnost je to náročný proces, který vyžaduje čas. Nebuďte na sebe tedy příliš přísné, pokud vám to hned nepůjde.
Důležité je začít trénovat. Nejlépe to uděláte tak, že začnete například s jógou nebo meditací. Při těchto aktivitách se můžete učit bytí v přítomnosti soustředěním se na vaše tělo a váš dech. Umlčet neklidnou mysl není jen tak, proto se snažte veškeré vaše znepokojivé myšlenky, které se nekontrolovaně vynořují z vašeho podvědomí, zvědomnit, aby nad vámi neměly nadále moc.
Tip: Meditaci, jógu nebo samotnou relaxaci si také můžete zpříjemnit aromaterapií s esenciálními oleji nebo vonnými svíčkami.
Pečujte o své zdraví
I když to může být těžké, snažte se dbát na zdravou stravu a pravidelný pohyb. Většina nových maminek má tendenci zanedbávat pravidelnou stravu, dojídá zbytky jídel po svých ratolestech nebo sáhne po rychlém a nezdravém řešení.
Některé ženy v začátcích mateřství toho sní opravdu málo a jiné se zase z nedostatku času najíst se během dne večer přejídají. Asi samy dobře tušíte, že tento přístup vám příliš energie nedodá.
Dbejte na vyváženou stravu
Zkuste si jídlo plánovat a připravovat dopředu, abyste mohly vždy sáhnout po potravinách, které skutečně vyživí vaše tělo a dodají vám energii, kterou váš organismus potřebuje. Snažte se jíst vyváženou a čerstvou stravu.
Do jídelníčku zařaďte především ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny, zdravé tuky a upřednostňujte čerstvé potraviny před jakýmikoli polotovary. Také nezapomínejte pít dostatek vody, která vám zajistí větší přísun energie než třeba káva.
Nezanedbávejte pohyb
I když to může být to poslední, na co teď máte náladu, zkuste si udělat čas na cvičení. Nemusíte si hned platit permanentku ve fitness centru, úplně postačí zařadit několik minut mírného pohybu, jako je procházka v přírodě, kam můžete vyrazit i s vašimi dětmi, nebo si v obýváku alespoň pár minut zacvičit již zmiňovanou jógu, z níž může profitovat nejen vaše tělo, ale i mysl.
Pohyb vám pomůže zbavit se přebytečného stresu a cítit se celkově lépe díky vyplaveným endorfinům. Pokud se navíc vydáte na čerstvý vzduch a strávíte nějaký čas na sluníčku, uvidíte, že se budete cítit hned o něco lépe.
Nepodceňujte únavu a vyčerpání
Přestože únava v mateřství, zejména v začátcích, je naprosto normální, nevyspání a stres není vždy hlavní příčinou vaší úrovně vyčerpání. Pokud vám chybí energie i po konzumaci výživných jídel, dostatku odpočinku i pohybu a udržení hydratace, zvažte návštěvu svého lékaře.
Jedním z faktorů přispívajících k vyčerpání může být například poporodní deprese nebo jiný zdravotní stav. Včasná návštěva odborníka vám může pomoci vyřešit váš problém a pomoci vám cítit se mnohem lépe.