Práce z domova se dnes pro mnoho lidí stává standardem. Správně navržená domácí kancelář vám umožní lépe se soustředit, být produktivní a přitom v psychické pohodě. Nevíte si rady s jejím zařizováním? Připravili jsme pro vás spoustu inspirace, jak si domácí pracovnu nebo pracovní kout vybavit.
Výběr nábytku do domácí pracovny
Volba ergonomického nábytku není rozhodně žádným luxusem, ale investicí do vlastního zdraví. Už proto, že v domácí kanceláři trávíte několik hodin denně.
Ergonomická židle
Místo klasické kancelářské židle si pořiďte zdravotní židli, která aktivuje svaly hlubokého stabilizačního systému, důležité pro správné postavení páteře. Tento typ židlí odstraňuje chronické problémy se zády a zabraňuje bolestem zad. Celodenní pohodlné sezení navíc přirozeně zvyšuje vaši produktivitu.
Pokud vás zajímá, jak správně sedět u počítače, abyste předešli bolestem zad, projděte si i článek o ergonomii sezení u počítače.
Vybíráme stůl
Pro pohodlné sezení je důležitý i vhodně zvolený kancelářský stůl. Měl by mít dostatečně velkou pracovní plochu, matnou desku (aby vás při práci nerušily odlesky) a správnou výšku (vsedě by mělo nadloktí a předloktí svírat úhel 90 stupňů).
Zvolit můžete také výškově nastavitelný stůl, který umožňuje střídat práci vsedě s prací vestoje. Při práci vestoje se častěji pohybujete, což vede ke zvýšenému výdeji energie, spalování kalorií a snižování nadváhy.
Pokud jde o umístění stolu, nedoporučuje se sedět zády ke dveřím. Zřejmě to souvisí s naším biologickým nastavením, kdy člověk potřebuje mít přehled o tom, kdo se k němu blíží.
Podle starověkého čínského učení feng-šuej byste měli sedět v tzv. silové pozici, tzn. co nejdále ode dveří, ale přitom na ně vidět. Pokud za sebou budete mít oporu v podobě zdi nebo květin, budete se cítit lépe, než kdybyste seděli naproti zdi. Pokud nemáte jinou možnost, zeď si vyzdobte obrazem, plakátem apod.
Výběr techniky
Také při výběru techniky byste měli myslet na své zdraví. Pořiďte si podstavec pod monitor s nastavitelnou výškou nebo výškově nastavitelný monitor, abyste při práci nezatěžovali krční páteř. Nezapomeňte také na ergonomickou (vertikální) myš a ergonomickou klávesnici.
Notebook není pro celodenní práci příliš vhodný. Pokud máte ale malou pracovnu a přece jen se pro něj rozhodnete, podívejte se na tipy na výběr pracovního notebooku. V případě, že vás zajímají další rady na výběr techniky, přečtěte si i článek Tipy na výběr techniky pro práci z domova.
Přirozené osvětlení
Umístění domácí kanceláře na místo s přirozeným denním světlem je skvělý způsob, jak se cítit aktivnější a plni energie během celého dne. Sluneční svit navíc prospívá duševnímu zdraví a má pozitivní vliv na mentální výkonnost.
Okno je nejenom zdrojem přirozeného světla, ale také je zdravé se z něj během dne dívat. Oči si tak odpočinou od obrazovky a pohled do dálky pomůže uvolnit svaly oka, a zmírnit tak jejich únavu.
Ideální umístění stolu a židle je podél okna – tak eliminujete vytváření odlesků na obrazovce a nedochází k přímému oslnění slunečním zářením.
Jak vybrat umělé osvětlení
Pokud nemáte možnost umístit stůl u okna nebo pracujete ve večerních hodinách, vyberte si vhodné umělé osvětlení. Jeho výběr je stejně důležitý jako volba nábytku nebo technického vybavení. Dobré osvětlení může zvyšovat vaši produktivitu, naopak špatně zvolené světlo bude vaši produktivitu snižovat, a může mít dokonce negativní vliv na vaše duševní zdraví.
Pro práci v domácí pracovně se doporučuje světlo denní bílé barvy. Jde o jasné osvětlení s někdy až namodralým odstínem. Podporuje soustředění a snižuje únavu očí. Při tomto typu světla se také vyplavuje mnohem méně spánkového hormonu melatoninu než při osvětlení zabarveném dožluta (pozor na jeho používání před spaním).
Pokud v pracovně budete také odpočívat, doporučuje se zvolit kompromis, např. ve formě biodynamického osvětlení. Jde o nejpřirozenější světlo, které je podobné slunečnímu svitu a podporuje pracovní výkon i duševní pohodu.
Vyberte správné barvy
Barvy na nás mohou mít velký psychologický dopad. Výběr správné barvy do domácí kanceláře může znamenat rozdíl mezi vysokou produktivitou a pocitem, že se vám chce spát pokaždé, když si sednete ke stolu. Je to proto, že různé barvy vyvolávají různé fyzické a emocionální reakce.
Obecně platí, že do domácí pracovny jsou preferovány světlé barvy, ale chybu neuděláte ani se zelenou, která uklidňuje, a modrou podporující soustředěnost. Červená barva vám zase dodá energii a žlutá stimuluje intelekt.
Udržujte pořádek
Nepořádek v domácí kanceláři vnáší chaos i do naší psychiky a ovlivňuje naši náladu. Proto je důležité už při jejím zařizování myslet na vhodné úložné prostory a v pracovně udržovat pořádek. Na konci pracovního dne ukliďte všechny věci na své místo a také váš stůl, aby se vám druhý den lépe začínalo.
Co ovlivňuje pracovní výkon
Kromě vhodného nábytku a osvětlení ovlivňuje náš pracovní výkon i kvalita vzduchu a teplota v místnosti. Doporučuje se pravidelně větrat, jinak se budete cítit unaveni a nedostatek čerstvého vzduchu se může projevit i bolestí hlavy. Ideální teplota v místnosti je 20 až 26 °C. V horkých dnech naopak využívejte klimatizaci nebo žaluzie a větrejte hlavně ráno a v noci.
Při zařizování domácí kanceláře nezapomeňte na květiny, které také příznivě ovlivňují lidskou psychiku a čistí vzduch. Do domácí pracovny si můžete pořídit i fontánku na vodu, protože vodní element v pracovním prostoru působí rovněž pozitivně na naše duševní zdraví.
Při zařizování prostoru pro práci nezapomeňte na výzdobu. Vybrat si můžete obrazy a inspirativní předměty symbolizující to, čeho chcete dosáhnout.
Prostředky a techniky na snížení stresu
Napětí a stres negativně ovlivňují nejen naše duševní, ale i fyzické zdraví. Mohou se projevovat bolestí hlavy, nevolností, vysokým krevním tlakem, obezitou, alergií, poruchami spánku nebo svalovým napětím.
Jak snížit stres?
- Vyzkoušejte mindfulness techniky, které posilují schopnost mysli zaměřovat se na prožívání přítomnosti. Pomocí různých meditačních (např. dechových) cvičení získáte schopnost věnovat plnou pozornost tomu, co se právě děje, a vše ostatní dokážete vypustit.
- Protože i hluk může být spouštěčem stresu, zařiďte si pracovnu nebo pracovní kout na klidném místě v bytě (vyhněte se průchozím místnostem, pokud nebydlíte sami, pokojům s televizí a prostorům s okny do rušné ulice).
- Zkuste si udělat každé dvě hodiny alespoň pětiminutovou přestávku, kterou strávíte na čerstvém vzduchu. Venkovní prostředí také prospívá našemu imunitnímu systému.
- Zařaďte do svého pitného režimu bylinné nebo zelené čaje. Z bylinek jsou vhodné meduňka, heřmánek nebo ibišek.
- Vyzkoušejte aromaterapii, holistickou metodu, která využívá vůní rostlin k dosažení a uchování naší fyzické i psychické pohody. Potřebujete jen aroma lampu a vhodnou vůni ve formě esenciálního oleje.