Cítit se dobře, bez stresu a v pohodě. To by chtěl v poslední době asi každý z nás. Moderní doba je poměrně náročná a naše tělo dostává stále více zabrat. Kromě fyzického vyčerpání spoustu lidí možná ještě více trápí špatné psychické rozpoložení. Nejčastější příčinou bývá přepracování, špatné mezilidské vztahy, rodinné problémy nebo třeba strach z neznámé budoucnosti. Jak se s těmito problémy vypořádat? Jedním ze způsobů může být třeba meditace.
Co to vlastně ta meditace je?
Každý z nás má jedinečnou schopnost - věnovat něčemu pozornost. Jednoduše řečeno, meditovat znamená, že mysl nemá potřebu nadále tuto schopnost ovládat. Bohužel, většinu času je naše pozornost věnována právě naší mysli (a to ne zcela vědomě - přemýšlení za nás vykonává autopilot). Naše prožívání a chování vychází z našeho myšlení, které je z 90 % tvořeno našim předvědomím (podvědomím) a nevědomím. Možná si ještě ze školy pamatujete ledovec, na kterém Sigmund Freud znázornil, jak je naše osobnost tvořena, a tedy že většina věcí se děje naprosto bez našeho vědomí. Cílem meditace je podvědomé a nevědomé vzorce chování naší mysli odhalit a uvědomit si ji v přítomném okamžiku v našem vědomí.
Jak na to?
Při samotné meditaci je cílem mysl umlčet. I když, to možná není to správné označení, protože umlčet mysl svým způsobem ani nejde. Často se tedy používá spojení “mindfulness”, které by se dalo přeložit jako všímavost či bdělé vědomí přítomnosti. To znamená, že si začnete uvědomovat, co se děje ve vaší mysli (hlavě), ale nebudete o ní přemýšlet, hodnotit a ztotožňovat se s ní. Ideální je, pokud se vám podaří vaši pozornost přesunout z mysli do těla a vnímat proudící energii. Pro začátek je vhodné, pokud se zaměříte pouze na jednu část - například na levou nohu, do břicha, do ruky aj. (třeba formou autogenního tréninku) a udržíte zde veškerou pozornost. Mysl bude chtít stále pracovat, začne jí to být nepříjemné a bude se vás znovu snažit zlákat. V této chvíli bude stačit, když si práci mysli přenesete do vašeho vědomí. Vnímejte, jak se mysl domáhá vaší pozornosti, ale nepřemýšlejte o ní a neanalyzujte. Pokud se vám podaří uvědomit si práci mysli a nebudete jí věnovat zbytečnou pozornost a budete ji pouze nezaujatě pozorovat, nastává něco, co můžeme nazvat meditací. Mysl je továrnou myšlenek, pořád chce pracovat. Pokud se přistihnete, jak přemýšlíte o minulosti či budoucnosti (svoji pozornost jste přesunuli do mysli), nevadí - je to absolutně normální, nechte myšlenky volně projít a pokuste se opět “nemyslet”.
Nalaďte se na meditování
Je vhodné se na samotnou meditaci “nachystat”. Před začátkem meditováním vypněte veškerou elektroniku, která by vás mohla během meditování rušit. Otevřete si před meditací okno, aby se vyčistil vzduch. Je vhodné vychutnat si například některý z oblíbených čajů pro uvolnění a zklidnění. Pro večerní meditaci můžete využít například XL čaj pro uklidnění a spánek, ráno zase BIO Hari čaj Mindspace, který vás jemně nabudí a zároveň stimuluje vaše soustředění. Zároveň pro lepší atmosféru můžete použít některou z vonných tyčinek k provonění bytu nebo vám může pomoct aromaterapie pro duševní pohodu.
Kdy a jak dlouho meditovat?
Ideální čas pro meditaci je buďto ráno ihned po probuzení nebo těsně před spaním. Ráno bývá mysl poměrně pročištěná a nebývá tolik aktivní. Večer se může meditace zase hodit pro kvalitnější spánek (jak zlepšit spánek se můžete přečíst v našem článku zde). Je prokázáno, že meditace před spaním napomáhá hlubšímu spánku.
Jaká je ta správná délka meditace? To je čistě na vás. Doporučujeme začít na 5 - 10 minutách denně a postupně přidávat. Klidně si ze začátku nastavte časovač. Je vhodné být konzistentní, tzv. radši chvíli meditute každý den, než jednou týdně třeba hodinu. Jakmile se do meditace dostanete a vytvoříte si rutinu, můžete postupně skončit třeba i na právě zmíněné hodině denně.
Pozice a místo pro meditování
Meditovat můžete kdekoliv. Většina lidí medituje doma, někteří rádi zajdou do přírody. Určitě si s meditací spojíte pozici lotosového květu, kde se posadíte do pozice podobné tureckému sedu. Ač se pozice lotosového sedu doporučuje, není úplně důležitá. Posaďte se tak, jak je vám to zrovna příjemné, ideálně ale s rovnými zády. Pokud je vám to zrovna pohodlnější, můžete při meditaci stát nebo i ležet v posteli. Pozor ale, ať u toho v leže neusnete.
Pár tipů pro začátek
- pokud vám to ze začátku nepůjde, nezoufejte, pravidelný trénink je klíč
- nezabývejte se tím, zda meditujete správně, neexistuje správná technika meditování, prostě to jen bezstarostně udělejte
- pokud se vám mysl nedaří uklidnit a pořád vás nějak rozptyluje, zaměřte se na svůj dech, je to ten nejjednodušší způsob, jak svoji pozornost usměrnit jinam než do mysli
- zkuste se co nejvíce uvolnit, ale nedělejte to na sílu, časem přijdete jak na to a půjde vám to samo
- pusťte si meditační hudbu, nejenom že eliminujete hluk okolo, ale bude se vám lépe soustředit
- nenechte se odradit počátečním neúspěchem a nechutenstvím, nezapomínejte, že nepříjemné je to pouze pro vaši mysl
- mysl je potřeba přijmout, být od mysli naprosto odpojen a umlčet ji nejde ani těm nejlepším duchovním učitelům a jogínům
Proč začít ale meditovat? Co mi to přinese? To se dozvíte v našem dalším článku, který se zabývá benefity pravidelného meditování. Přečíst si můžete také článek o józe nebo o mysli a egu, což jsou pojmy, které se s tématem meditování úzce pojí.