Páry, které se snaží o miminko, často narazí na to, že vytoužené dvě čárky na těhotenském testu nepřichází tak rychle, jak čekali. Začnou proto vyhledávat různé rady, co dělat, aby se jim jejich sen co nejdříve splnil. Kromě sledování plodných dnů je vhodné myslet na správný životní styl a podpořit plodnost pomocí různých doplňků a bylin. V našem článku se dozvíte také to, co dělat, pokud se vám i přes všechny snahy počít nedaří.
Jak připravit tělo na těhotenství
Je zřejmé, že těhotná žena potřebuje zvýšit příjem určitých vitamínů a minerálů, aby zajistila zdravý vývoj plodu. V ideálním případě by ale na správnou životosprávu a dostatečný příjem potřebných živin měla myslet už v předstihu – ideálně od té doby, kdy se s partnerem rozhodnou počít miminko. Obecně lze říci, že většina populace se potýká s nedostatkem některých minerálů a vitamínů, proto se pro nastávající těhotné a maminky doporučuje suplementace. A to především vitamínů D, B12 (zvlášť důležité pro veganky a vegetariánky) a také vitamíny skupiny B. Z minerálů jde o železo, jód, vápník, hořčík, zinek a selen.
Před otěhotněním i době těhotenství je zásadní kyselina listová (vitamin B9). Podílí se na správném dělení buněk. Je důležitá pro krvetvorbu a funguje jako prevence anémie u těhotné ženy. U plodu pak snižuje riziko vzniku srdečních vad, rozštěpových vad neurální trubice a další. V době před těhotenstvím se doporučuje 400 mikrogramů denně, a to minimálně měsíc před početím.
Podpora plodnosti
Kromě zajištění dostatku živin pro budoucí plod se řada párů začne zajímat také o to, jak přirozeně podpořit plodnost. Obě pohlaví mohou doplňovat vitamíny B8, B6, vitamin C a betakaroten. V lékárnách jsou k dostání vitamíny na podporu otěhotnění i plodnosti, které obsahují vše potřebné právě pro toto životní období (nicméně jde o doplněk a i při jeho užívání je nutné mít pestrý a vyvážený jídelníček). Mužům se doporučují minerály zinek a selen, které mají pozitivní vliv na zrání spermií.
Prospěšné jsou také některé bylinky. Už naši předci věřili v zázračnou sílu kontryhele, který pomáhá ženám nejen s plodností, ale i dalšími problémy jako jsou záněty či bolestivá menstruace. Dalšími vhodnými bylinami jsou maliník, heřmánek, šalvěj či pelyněk. I když jsou byliny přírodními doplňky, užívejte je v doporučeném množství a ideálně je po několika týdnech střídejte. Nejčastější formou jsou čajové směsi, ale zvolit můžete i tinktury a užívat je ve formě kapek.
Tip: Víte, že na našem e-shopu najdete čaje na podporu plodnosti?
Strava pro podporu početí a libido
Dostatek spánku, přiměřená pohybová aktivita a pestrý jídelníček představují základní pilíře zdravého životního stylu.
Co se týče jídelníčku, snažte se jíst pravidelně menší porce, myslete na vyvážený poměr tuků, sacharidů a bílkovin. Snažte se také co nejčastěji zařazovat ovoce, zeleninu, klíčky, ořechy a semínka, které jsou zdrojem vitamínů a minerálů. Naopak se vyhněte příliš tučným a smaženým jídlům, instantním potravinám, které obsahují řadu škodlivých látek. Omezte také kofein, ideálně úplně vynechejte alkohol a nikotin.
Pokud chcete podpořit vaše libido, sáhněte po potravinách, které fungují jako přírodní afrodiziaka: avokádo, banány, zázvor, ale také třeba borůvky či čokoláda.
Není důležité jen to, co jíme, ale také naše tělesná váha. A to ať už je příliš nízká či vysoká – u žen mají totiž oba extrémy vliv na pravidelný cyklus a ovulaci. Ženy s podváhou dokonce nemusí mít ovulaci vůbec kvůli nízké produkci estrogenu, ženy s výraznou nadváhou mají naopak velkou produkci estrogenu, což také negativně ovlivňuje cyklus. Podobný problém lze vysledovat i u mužů. Ať už je jejich váha příliš nízká či příliš vysoká, v obou případech může být problém s tvorbou spermií.
Ovulace a plodné dny
Nezapomeňte také sledovat termín ovulace (uvolnění vajíčka zralého k oplodnění) a plodné dny. Termín ovulace je obvykle v polovině menstruačního cyklu ženy – jeho délka se ale liší. Pro jeho stanovení se doporučuje pravidelné měření bazální teploty, ideálně ráno. Zhruba v polovině cyklu, tedy při nastávající ovulaci, dojde ke zvýšení teploty o zhruba 0,3 stupně Celsia. Využít lze také ovulační testy z lékárny. Některé ženy na sobě dokážou ovulaci rozpoznat – cítí např. tlak v podbřišku nebo mírné křeče, u jiných se zvyšuje chuť na sex. Jako plodné dny se pak označují i dny před a po termínu předpokládané ovulace – zatímco zralé vajíčko je schopné oplodnění jen 24 hodin, spermie v děloze zůstávají déle a jejich schopnost oplodnění trvá 3 až 5 dnů.
Životní styl – pohyb, spánek a stres
Mezi pilíře zdravého životního stylu patří kromě stravy také pohyb, spánek a práce se stresem.
Pravidelný pohyb se doporučuje v intervalu alespoň 30 minut 5x týdně. Nemusíte kvůli tomu chodit do fitness centra, počítá se i chůze do schodů, pěší cesta na MHD nebo venčení psa. Ideální je také pohyb na čerstvém vzduchu – oba tyto faktory pomáhají odbourávat stres a zlepší vám náladu. Nezáleží na tom, jestli zvolíte běh, kolo nebo jen procházku. Pravidelný pohyb zlepšuje imunitu, snižuje riziko vzniku chronických a civilizačních onemocnění a pomáhá regulovat krevní tlak. Kromě toho si díky němu udržíte i optimální váhu, která je pro plodnost i následné těhotenství důležitá. Při snaze otěhotnět se také doporučuje speciální cvičení Ludmily Mojžíšové, které pomáhá nejen při neplodnosti.
Dalším benefitem pohybu je také lepší kvalita spánku. Spánek je pro naše fyzické i duševní zdraví zásadní. Odborníci doporučují chodit spát a vstávat každý den zhruba ve stejnou dobu a dopřávat si 7 až 8 hodin spánku. Aby se vám lépe usínalo, před spaním dostatečně vyvětrejte místnost, ve které spíte. Snažte se omezit modré světlo z displejů počítače, televize a telefonu a věnujte se místo toho relaxačním aktivitám, jako je třeba četba knih, povídání si s někým blízkým nebo různé meditační techniky. Večer už také nejezte, trávení je pro tělo náročné a během spánku se pak organismus nestihne dostatečně zregenerovat.
Co dělat, pokud se o početí snažíte déle než rok?
Pokud se vám nedaří otěhotnět déle než rok, je tento stav z lékařského hlediska označovaný jako neplodnost. Je na místě navštívit lékaře. Ten v prvním kroku provede základní vyšetření, která zahrnují například hormonální testy, ultrazvuková vyšetření, u mužů pak vyšetření na spermiogramu. Cílem je odhalit příčinu a navrhnout další postup.
Pokud se ukáže, že z určitých důvodů není možné, aby pár počal dítě přirozeně, následuje většinou návštěva specializované kliniky pro léčbu neplodnosti. Dle závěrů vyšetření se poté navrhnou vhodná řešení. Je-li to možné, začíná se méně invazivními metodami jako je hormonální léčba či inseminace (zavedení spermií do dělohy ženy). Pokud tyto metody nejsou možné, nebo nevedou k úspěchu, přistupuje se k tzv. IVF, známému jako umělé oplodnění. Jde o zákrok, během kterého se vajíčko oplodní spermií mimo dělohu, embryo je poté kultivováno v laboratoři a následně přenesené do dělohy ženy. V některých případech je možné využít i vajíčka či spermie od dárců.
Pamatujte, že cesta za početím může být náročná a plná emocí. Zdravý životní styl, dostatek klíčových živin a práce na fyzické i duševní pohodě jsou kroky, které můžete podniknout sami, abyste podpořili své tělo v této fázi života. Pokud ale vaše snaha trvá už dlouhou dobu, neostýchejte se požádat o odbornou pomoc. Moderní medicína nabízí řadu možností, které podpoří váš sen stát se rodiči. V každém případě se zaměřte na to, co můžete ovlivnit, a nezapomínejte také opečovávat své partnerství, které během neúspěšných pokusů o miminko prochází také těžkou zkouškou.